MamaFlow är en träningsupplevelse skapad för dig som nybliven mamma. Här får du möjlighet att stärka din kropp på ett mjukt och hållbart sätt, samtidigt som du skapar utrymme för återhämtning och närvaro – både för dig själv och tillsammans med din bebis.

Unikt för Lugnet 48 – experter som stöttar dig hela vägen

Som ny deltagare får du tillgång till en 30-minuters undersökning av en naprapat som är specialiserad på kvinnohälsa under och efter graviditet (värde 900kr). Vi säkerställer att din kropp får rätt förutsättningar för en trygg återhämtning och att träningen anpassas efter just dina behov.

Dessutom har vi direktkontakt med experter inom kvinnohälsa, vilket innebär att du vid behov kan få kontaktuppgifter till:

• Amningsstöd – För att ge dig och din bebis bästa möjliga start

• Kolikbehandling – Hjälp med tekniker och råd om din bebis har besvär med magen

• Barnmorskor och naprapater – Specialister inom kvinnohälsa och bäckenbotten, som kan undersöka, ge vägledning och stöd i din postpartum-återhämtning

I MamaFlow fokuserar vi på:

• Trygg och anpassad träning efter graviditet och förlossning

• Bäckenbotten och core-återhämtning

• Smidighet, styrka och kroppskännedom

• Stressreducering genom rörelse och andning

• En trygg och tillåtande miljö där du kan vara precis som du är

Träningen är anpassad för postpartum-kroppen och vi arbetar med funktionella rörelser som hjälper dig att hitta tillbaka till stabilitet och styrka. Du kan ha din bebis med dig under passet, och det finns utrymme att amma, vagga eller bara ta en paus vid behov.

Vem kan vara med?

MamaFlow passar dig som är nybliven mamma och vill komma igång med rörelse på ett skonsamt sätt. Oavsett om du har fött vaginalt eller med kejsarsnitt, har tränat innan eller är ny till träning, är du varmt välkommen.

Träna med mig i Hammarby Sjöstad

Jag erbjuder fysiska klasser på Lugnet 48. Nästa start 30 April 2025.

Pris: 1800kr för 6 tillfällen

Tid: 10.00-11.00

Barnvagnsparkering med möjlighet att låsa finns utomhus.

Efter passet finns möjligheten att fylla på kroppen med smoothie, så att du kan i lugn och ro samtala med andra mammor i samma situation.

Redo att ta hand om dig själv samtidigt som du tar hand om din bebis?

Anmäl dig nu genom bokningssidan Peach (du hittar alla länkar högre upp på hemsidan) och låt MamaFlow bli en del av din återhämtning och nyfunna styrka.

Individuell coachning är för dig som vill hitta ett hållbart sätt att prioritera ditt välmående – utan att det känns som ännu ett krav. Här får du stöd att skapa mer balans, energi och närvaro i vardagen, oavsett om du är mitt i småbarnsåren, jonglerar livets alla delar eller vill känna dig mer i kontakt med dig själv. Jag erbjuder även ledarskapscoachning - hitta ditt autentiska ledarskap och balansen mellan arbete och fritid.

I coachningen fokuserar vi på:

• Att hitta en hälsosam och hållbar livsstil som fungerar för dig

• Hur du kan integrera träning, rörelse och återhämtning i en fullspäckad vardag

• Stresshantering och verktyg för att skapa mer inre lugn

• Självkärlek, gränssättning och att lyssna till kroppens signaler

• Att skapa rutiner som hjälper dig att leva i linje med dina behov och värderingar

För vem?

Coachningen passar dig som vill skapa mer balans och energi i din vardag men har svårt att få tiden att räcka till. Kanske är du nybliven mamma och behöver stöd i att prioritera dig själv igen, eller så känner du att du tappat kontakten med ditt välmående och behöver hjälp att komma tillbaka. Din bebis är självklart välkommen!

Coachning i Hammarby Sjöstad eller online

Du kan välja att träffa mig på plats på Lugnet 48 i Hammarby Sjöstad eller online, beroende på vad som passar dig bäst.

Priser:

• 45 min: 900 kr

• 60 min: 950 kr

• Paketpriser:

• 3 x 60 min: 2700 kr (900kr/session)

• 5 x 60 min: 4250 kr (850kr/session)

• 10 × 60 min: 8000kr (800kr/session)

Redo att skapa mer balans och energi i ditt liv?

Boka en kostnadsfri konsultation och låt oss utforska hur vi kan skapa en väg framåt – på dina villkor.

Yoga Sunrise är en lugn och intuitiv rörelseklass som hjälper dig att väcka kroppen, landa i dig själv och skapa en harmonisk start på dagen. Genom yoga, meditation, somatiska rörelser och andningsövningar får du möjlighet att släppa spänningar, öka din kroppsmedvetenhet och fylla på med ny energi.

I Yoga Sunrise fokuserar vi på:

• Mjuka, intuitiva rörelser som stärker kontakten mellan kropp och sinne

• Andning och närvaro för att minska stress och skapa inre balans

• En känsla av frihet och flöde i kroppen utan prestation

• Att börja dagen i harmoni och i kontakt med dig själv

För vem?

Yoga Sunrise passar dig som vill ha en närvarande start på dagen och känna dig mer i balans både fysiskt och mentalt. Du behöver inga förkunskaper – bara en nyfikenhet att utforska rörelse.

Starta din morgon med mig!

Tid: 06.45-07.45

Klasserna hålls på Lugnet 48 i Hammarby Sjöstad.

Priser:

• Drop-in: 250 kr

• Klippkort 3 ggr: 600 kr (200 kr/pass)

• Klippkort 6 ggr: 1050 kr (175 kr/pass)

Ge dig själv en mjuk och stärkande start på dagen

Boka din plats och upplev hur rörelse kan bli en väg till mer närvaro och välmående.

Träning för kvinnokroppen – med omtanke, glädje och långsiktig styrka.

Välkommen till personlig träning i mitt behandlingsrum på Lugnet48 – en trygg, varm och privat miljö där du får fullt fokus.

Du kan komma precis som du är – med eller utan din bebis.

Jag är tvåbarnsmamma och specialiserad inom träning för kvinnokroppen, med lång erfarenhet av att stötta kvinnor tillbaka till en stark och hållbar kropp.

Min filosofi: träning ska vara skonsam, rolig och effektiv – både för kropp och själ.

Vill du satsa lite extra? Jag erbjuder även ett 4-veckors program med både träning och coachning – där vi ses varje vecka och skapar en djupare förändring tillsammans.

Boka ett pass, köp klippkort eller hör av dig om du vill veta mer. Jag ser fram emot att stötta dig på din resa.

Pris:

Enstaka pass:

– 1 x 60 min: 900 kr

Klippkort:

– 3 tillfällen: 2400 kr (800 kr/pass)

– 4 tillfällen: 3000 kr (750 kr/pass)

– Träna dig stark, inifrån och ut

Det här programmet är för dig som vill göra en hållbar förändring – där du bygger upp styrka i kroppen samtidigt som du får stöd att skapa balans i vardagen, hitta motivation och ta hand om både din fysiska och mentala hälsa.

Vi ses under fyra veckor – i en trygg, varm och personlig miljö på Lugnet48. Du är varmt välkommen att ta med din bebis om du vill.

Du får:

✔️ Personlig träning anpassad efter just dig

✔️ Coachning för att stärka självkänsla, motivation och helhetshälsa

✔️ Möjlighet att landa i kroppen och få egentid – med omtanke och närvaro

✨ Välj det upplägg som passar dig:

1 gång/vecka – 3995 kr

4 x personlig träning (60 min)

2 x coachning (45 min, på plats eller online)

2 gånger/vecka – 6995 kr

8 x personlig träning (60 min)

3 x coachning (45 min, på plats eller online)

Det här är din stund. Din satsning.

Låt oss tillsammans skapa kraft, klarhet och en stark grund – i både kropp och sinne.

Boka din plats eller hör av dig om du vill veta mer. Jag ser fram emot att möta dig!

Detta paket är för dig och en vän som vill träna tillsammans med mig.
Tillgänglighet är tisdagar och torsdagar mellan 8.30-12.00 på Lugnet 48.

Boka ett pass, köp klippkort eller hör av dig om du vill veta mer. Jag ser fram emot att stötta dig på din resa.

Enstaka pass:
– 1 x 60 min: 1200 kr

Klippkort:
– 4 veckor: 4000 kr (2000kr/person, 500 kr/pass)